Massagepistoler

Om du tar din idrottsprestation och hälsa på allvar är det viktigt att tänka på att återhämtningen efter träningen. Detta breda begrepp inkluderar (förutom sömn och en hälsosam kost) att stretcha och njuta av en massage. Och du kan lugnt massera dig själv. Och hur kan man då enkelt ge sig själv en massage? Med en massagepistol!

Vad är en massagepistol?

En massagepistol för musklerna (hittas även under namnen massage pistole, massage gun eller orignaltillverkarens namn thera gun) är ett bärbart, handhållet, elektroniskt massageredskap som hjälper dig att massera musklerna över praktiskt taget hela kroppen ordentligt. Den ser snarare ut som en borr än en pistol, och många gånger låter den också som en.

Hur fungerar en massagepistol?

Så fort du sätter på pistolen börjar den vibrera med en låg amplitud och hög frekvens. Översatt till lekmannaspråk innebär det att pistolen börjar röra sig fram och tillbaka väldigt snabbt på en väldigt liten yta. När den kommer i kontakt med huden masserar den muskeln försiktigt.

Pistolerna har ofta flera hastighetsinställningar så att du kan justera massagen utefter dina behov. De bästa massagepistolerna har också flera olika tillbehör för kroppens olika delar.

Vad kan en massagepistol göra?

Massagepistoler kan stolt presentera följande färdigheter:

• bidra till att lindra muskelspänningar och stela muskler
• bidra till att öka musklernas rörlighet
• värma upp musklerna snabbare före träning
• förbättra cirkulationen och blodflödet
• bidra till musklernas återhämtning efter träning och förbättra prestandan
• minska träningsvärk
• lindra kramper
• minska mjölksyreproduktionen och bidra till att leda bort mjölksyran
• potentiellt accelerera rehabilitering efter en eventuell skada

Att ha i åtanke när du väljer en massagepistol

Om du har valt att investera i en massagepistol är det viktigt att tänka på följande:

• Hur många tillbehör (om några alls) har massage pistolen?
• Går det att justera hastigheten och hur många hastighetsinställningar finns det?
• Är den trådlös (de flesta är det men det finns alltid undantag)?
• Hur länge håller en laddning?
• Hur mycket låter den?

Det kan också vara hjälpsamt att läsa recensioner om olika massagepistoler.

När och hur använder man en massagepistol?

• Du kan använda en massagepistol både före och efter träningen.
• Före träningen kan den hjälpa dig att öka musklernas rörlighet, förbättra blodflödet i kroppen och värma upp musklerna (som en förberedelse inför träningen).
• Efter träningen används den framförallt för att främja musklernas återhämtning och motverka träningsvärk.
• (Inte bara) elitidrottare lovordar vibrerande massagepistoler och använder dem även på vilodagar. Har du en stund över kan du helt enkelt dra fram massagepistolen i ett par (tio) minuter och hjälpa musklerna att återhämta sig även om det inte är direkt efter träningen.

Och det tar oss till nästa punkt: Massagepistoler används oftast bara i ett par minuter (max 10 minuter) eftersom varje massageperiod tar bara en kort stund.

Fördelar med att massera musklerna

Massager, massagepistoer och foam rollers använder sig alla av tekniken myofascial release. Fascia är bindväven som omger musklerna, blodkärlen och nerverna. Av olika anledningar kan denna bindväv bli spänd eller inflammerad och det kan inskränka din rörelseförmåga. Ett milt eller lätt tryck med hjälp av en massagepistol eller till exempel en foam roller kan dock bidra till att lösa upp stela kroppsdelar.

Fördelar med en massagepistol gentemot en foam roller

Vissa muskler kan behandlas mycket bättre med en vibrerande pistol än med en foam roller – särskilt svåråtkomliga muskler (bröstmusklerna, biceps, underarmarna och många andra). Det är dessutom lättare att justera en massagepistol, antingen med hjälp av olika tillbehör eller hastighetsinställningarna. Det lönar sig alltså att investera i en massagepistol.