Maghjul

Maghjul, som ibland kallas för ab roller, ab wheel  eller fitnesshjul, är ett lättviktigt, kompakt och enkelt träningsredskap som stärker magmusklerna – både de sneda bukmusklerna och de raka bukmusklerna. Hjulet har ett eller två sammankopplade hjul med ett handtag på var sida. Är maghjul effektiva? Läs vidare för att ta reda på svaret.

4 anledningar till att börja träna med maghjul

Varför ska man börja träna med maghjul?

1. Du stärker (inte bara) kroppens mitt – Även något så banalt som ett plasthjul kan hjälpa dig att stärka kroppens mitt betydligt (de så kallade coremusklerna) där mag- och ryggmusklerna finns. En stark core är A och O för dig som vill ha bra hållning, stabilitet och skydda dig mot skador. Du tränar dock inte bara coremusklerna utan även axlarna, armarna och ryggen.
2. Du förbättrar koordinationen – Att träna med maghjul kräver en viss koordination mellan kroppens över- och underdel, vilket bidrar till att stärka kroppens övergripande koordination och din kontroll över kroppen. Regelbunden träning med maghjul bidrar också till att öka din flexibilitet samt rörligheten i muskler och leder.
3. Kompakt – Ett maghjul kan tas med precis överallt (vare sig du ska till gymmet eller på semester i sommarstugan) och den kräver knappt någon förvaringsplats alls.
4. Träningen kan anpassas till din fysiska förmåga – Ett maghjul låter dig träna olika övningar och anpassa svårigheten utefter din förmåga.

Det finns alltså många fördelar med att träna med maghjul, men det är viktigt att lära sig rätt teknik, börja långsamt och öka övningarnas svårighet gradvis. Då undviker du skador. Om du är nybörjare är det bra att be en tränare om råd och instruktioner innan du använder maghjulet för att träna magen så att du tränar rätt direkt.

Så väljer du maghjul

Det finns flera aspekter att ta hänsyn till när du väljer maghjul. Förutom materialkvaliteten (leta efter maghjul med en anti-slip) och ergonomiska handtag är det viktigt att titta på hjulets diameter. Den påverkar nämligen träningens svårighetsgrad – ju mindre hjulet är desto större är den mekaniska utmaningen och ju intensivare måste musklerna arbeta, och tvärtom minskar ett större hjul svårighetsgraden.

Förutom klassiska maghjul finns det även en variant som kallas för dubbelhjul. De skiljer sig från det klassiska maghjulet genom att de har två separata hjul istället för ett enda. Det finns flera fördelar med dubbelhjul gentemot klassiska maghjul, till exempel mer stabilitet, möjligheten till personliga inställningar och större utmaningar för musklerna.

Det är dock värt att påpeka att dubbelhjul kan vara svårare att använda. Om du är nybörjare är det bäst att börja med ett klassiskt maghjul och gradvis övergå till ett dubbelhjul när din styrka och stabilitet har ökat.

Så tränar du rätt med maghjul

Som vi nämnde ovan kan träning med maghjul vara riktigt effektiv, men det är viktigt att använda sig av rätt teknik för att minimera risken för skador och få bästa resultat. Hur gör man då?

• Börja med att sätta dig på knä och placera maghjulet på golvet framför knäna.
• Lägg händerna på hjulets handtag med handflatorna neråt så att händerna befinner sig direkt under axlarna.
• Håll överkroppen stadig och ryggraden i en neutral position.
• Börja sedan kontrollerat flytta maghjulet framåt samtidigt som kroppen rätar ut sig och coremusklerna aktiveras.
• Rör dig sedan tillbaka till grundpositionen. Se till att du rör dig stadigt utan hastiga rörelser och undvik att svanka eller runda ryggen.
• Andningen är också viktig: Andas in när du rör hjulet framåt och andas ut när du drar tillbaka hjulet till utgångspositionen. Genom att synkronisera andningen med rörelserna bidrar du till att öka din stabilitet och kontroll över rörelsen.

Vill du också prova på att träna med maghjul? Välj bland vårt utbud av de bästa maghjulen och titta också på våra övriga träningsredskap!