Vikter

Alla kan träna med vikter! Män, kvinnor, tonåringar, seniorer och alla däremellan. Vikter är fantastiska och effektiva redskap som hjälper dig att stärka musklerna och förbättra din fysik. Är du inte sugen på att gå till gymmet? Eller känner du dig obekväm där? Inga problem. Skaffa kettlebells eller hantlar och träna bekvämt hemma för att förbättra din hälsa.

Varför träna med hantlar?

Du behöver inte önska dig enorma muskler eller vilja vara onödigt stark för att styrketräna. Styrketräning kan forma och stärka kroppen så att den ser fastare ut. Kvinnor som styrketränar regelbundet bygger muskler som får dem att se bättre och friskare ut än andra kvinnor som väger lika mycket men som inte styrketränar. Att hantlar inte är något för kvinnor är en stor lögn.

Anledningar att styrketräna med vikter (förutom att stärka musklerna och bli starkare)

• Du stärker benen och lederna vilket är extra positivt när du blir äldre
• Du ökar din stabilitet och koordination
• Det kan bidra till att förbättra fettförbränningen och öka metabolismen
• Det bidrar till att lyfta humöret och förbättra din mentala hälsa
• Det stärker hjärtat

Olika slags vikter för hemmabruk

På gym finns det oftast två olika slags vikter: skivstänger med viktskivor som man sedan lyfter med båda händer och hantlar. För hemmabruk finns det dock flera olika slags hantlar:

• Fasta hantlar: på 1 kg, 2 kg ,5 kg... och så vidare tills man kommer upp i riktigt tunga vikter. Det är bäst att köpa en uppsättning med sådana hantlar; de passar extra bra om du vill ha ett hemmagym eller om du har gott om utrymme för att förvara dina träningsredskap.
• Justerbara hantlar med viktskivor: Dessa består av en kort stång där du väljer viktskivor beroende på vad du tränar. Det innebär att du inte behöver en hel uppsättning med fasta hantlar utan endast två handtag och en uppsättning med viktskivor. Den här lösningen passar bra för mindre utrymmen eftersom de inte tar lika mycket plats.
• Fasta skivstänger: Skivstänger som kan användas för övningar som till exempel bänkpress, knäböj, axelpress eller marklyft.
• Justerbara skivstänger: Dessa fungerar på samma sätt som fasta hantlar, den enda skillnaden är att stången är längre. Du väljer vikter utefter din fysiska förmåga och precis som fasta skivstänger kan justerbara skivstänger användas för knäböj, axelpress, marklyft och liknande övningar.
• Kettlebell: Detta är en speciell slags vikt som är formad som en stor järnboll med ett handtag. Kettlebells kan användas för olika övningar såsom swings, lyft eller press. Det finns olika vikter och storlekar att välja mellan så att du kan anpassa den till din individuella träning och fysiska förmåga.

Förutom klassiska vikter och hantlar kan du även skaffa till exempel fotledsvikter som kan användas när du springer eller som hantlar för fötterna.

Att tänka på när man tränar hemma med vikter

Innan du börjar träna med vikter är det viktigt att du lär dig rätt teknik. Glöm inte heller att värma upp inför varje träning. Rätt teknik och regelbunden uppvärmning motverkar onödiga skador och smärta.

Om du är nybörjare behöver du inte leta efter vikter för nybörjare. Glöm hantlar för kvinnor eller barn – du kan använda samma vikter som alla andra, bara du inte börjar inte med fasta hantlar på 20 kg. Ta det ett steg i taget, börja långsamt och med lite sunt förnuft.

Utrustar du ditt hemmagym eller älskar du helt enkelt att träna hemma? Titta på våra andra träningsredskap såsom motståndsband, gymnastikbollar och hopprep.